脂肪を落とすためのウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングとは筋力トレーニングのひとつで、一般的にはバーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけることで体を鍛えるトレーニング方法です。


主な目的は筋力の増大、筋肉の増加量などで、最近では専用のトレーニングマシンもいろいろ登場しており、各人の状態や目的に合わせた豊富なメニューも揃っています。但し効果をあげるためには必要条件があり、それは漸進性過負荷の原則や継続性の原則というものです。


筋肉は強い負荷をかけるとそれに適応しようとする特性があり、例えばある女性が5kgのダンベルを10回上げ下げできるとして、トレーニングで10kgのダンベルを使用すると、筋肉はそれに対応するようになり、やがて10kgでも10回上げ下げができるようになるのです。そしてこれは継続してトレーニングすることで実現します。


ウェイトトレーニングは週に2～3回程度が一般的で、1回のトレーニングが終わったら必ず回復の期間を設けるようになっています。早く効果を上げたいからとオーバーペースになるのはNGです。


前述の通り、運動～栄養補給～休養というローテーションを繰り返すのがウェイトトレーニングの基本であり、他の運動でもそれは例外ではないようです。まずは、軽いメニューから是非チャレンジしてみてください。